هوس فقدان الوزن أصبح منتشر بين أوساط كثيره ..وكثير من الناس تواصل متبعه الجديد فى هذا الشأن، فيتجه البعض لعيادات صحية مكلفة للغاية أو إجراء حمية متعبه أو تتطلب مدرب خاص في صالة الألعاب الرياضية، وفي نهاية المطاف لا تستمر، لذلك قررت أن أضع هنه الوصفة . وهى ليست صعبه ولا تستغرق وقتا طويلا حتى ترى نتائج ملحوظة وهى مجانية ولا تحتاج معدات خاصة، قد لا أكون خبيرا لكنني ممارس للياقة البدنية وأسالبها على مدى سنوات عديدة. لذلك استنتجت من تجاربى المتواضعه وصفه سهلة وإجراءات غذائية بسيطه ناسب كل مكان وأي وقت. فقط اتبع الوصفة وسترى جسمك يتحول للأحسن وستشعر بصحة جيدة.
Actually losing weight is insane.. most of people are keep following up all news about it, heading highly expensive health clinics or made a really hard diets or ask for a private trainer in the gym, and eventually they don't continue, so i decided to put here my own recipe. which is not hard and not take long time you will see the transformation very quick and even with no money or special equipment, i might not be an expert but i practice losing weight techniques and fitness over many years. so i concluded with a very simple and easy workout and nutrition routines that fit me everywhere and any time of the year. just follow it and you will see your body being looking great and feel healthy.
First the exercises: الأمر الأول هو التمارين
منطقة الخصر: فى الفيديو شرحلمجمعه من التمارين الفعاله جدا لهذة المنقطه
Core zone: in this video a set of exercises really effective.
وها هو فيديو أخر لتمرين أقل صعوبه ولكنى أفضل الفيديو الأول نظرا لسرعه نتائجة
and this is an easier workout but the above one is really greater and getting results faster
القلب: هذا التمرين أسميه مقوى القلب الأول
Cardio: this one i call it the cardio enhancers (M-100s)
انا عن نفسى ليس لدى روتين منتظم من التمارين لكنني أقوم بتمارين منطقة الخصر وتمارين تقوية عضله القلب 2-3 مرات في الأسبوع، لا يقل عن 2 مرات في الأسبوع.
لا تنسى أن تقوم ببعض المشي والركض أيضا 2-3 مرات في الأسبوع لمدة (10-15 دقائق سيرا على الأقدام فقط + 15 إلى 20 دقيقة الركض) فى كل تمرين . كبداية 30 دقيقة سيرا فقط والتقليل تدريجيا إلى 10 دقائق من السيرا على الأقدام كإحماء وبعدها الركض 20 دقيقة ركضا.
eventually don't forget to do some Walking & Jogging for also 2-3 times a week for [10 to 15 mins just walking + 15 to 20 mins jogging] per time. as a beginning start with full 30mins just walking and gradually head to the 10mins walking as warming up and 20mins jogging.
Second thing is the nutrition: الأمر الثانى هو التغذية
في الواقع أنا لا أتبع نظام غذائي محدد أو أى مكملات غذائيه من أى نوع، ولكن الموضوع ليس إلا بعض القواعد الصارمة لتنظيم العادات الغذائية مثل:
1- ممنوع الشرب أثناء الأكل .. يشرب قبل أو بعد الأكل ..
2 تحديد أوقات طعامك فى اليون فلتكن مثلا ثلاث وجبات في اليوم فقط ولا تأكل بين هذة الوجبات.
3 لا تأكل قبل النوم بوقت كافى لا يقل عن ساعه أو ساعه ونصف.
4 تجنب الملح والسكر والكولا.
وأخيرا
كن منضبط ولا تخزل نفسك وستحصل على نتائج أسرع.
لا تعتمد على أى صديق فى الجيم ولا تربط نفسك بأحد فى صالات الرياضه حتى لا يحدث إرتباط نشاطك بنشاطه وقد يعود بك للخلف.
-حفز نفسك عن طريق وضع تحديات أكبر وأكثر فى التمرين وأرقام معينه كأهداف فى التمرين فهذا من شأنه جعل روحك المعنويه أعلى ويكسبك أستدامه.
actually i don't have a certain diet or special supplements in my recipe, i just putted some strict rules to regulate the food habits such as:
1-no drinking anything during the meal.. drink it after..2-make your food times assigned to certain times like only three meals a day and don't eat thing in between.
3-don't eat anything before sleep at least for 1 hour to 1.5 hours.
these three habit regulations is restricted .. unbreakable rules.
4-Avoid any of salt, sugar, and cola.
-be discipline, and self directed.
-don't count on any gym friends or such sporty companion that could make you lose your discipline and consequently getting back to the point zero.
-motivate yourself by doing some workout challenges and weight targets, that will always put you back on the track if you lose spirit.
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق
تعليقك مهم ومشاركتك معتبره